نبض البلد - في ظل تزايد مشكلات الأرق واضطرابات النوم، يتجه كثيرون إلى المكملات الغذائية الطبيعية بحثًا عن نوم أعمق وأكثر استقرارًا.
ومن بين الخيارات الأكثر تداولًا مكملان يحظيان باهتمام متزايد، وهما "إل-ثيانين" و"المغنيسيوم". لكن ماذا يحدث فعليًا عند تناولهما معًا؟ وهل الجمع بينهما مفيد بالفعل؟
وبحسب تقرير نشره موقع "VeryWellHealth" العلمي، تشير دراسات حديثة إلى أن هذا المزيج قد يدعم النوم بعدة طرق، وإن كانت الأبحاث لا تزال محدودة بشأن تأثيرهما المشترك تحديدًا.
ويُعرف "إل-ثيانين"، وهو حمض أميني يوجد طبيعيًا في الشاي الأخضر، بقدرته على تعزيز الاسترخاء من دون التسبب في النعاس المباشر. إذ يؤثر على نشاط موجات الدماغ، ويحفّز إفراز الناقل العصبي "غابا" (GABA)، المسؤول عن تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر.
أما "المغنيسيوم"، فيلعب دورًا أساسيًا في تنظيم الإشارات العصبية وإرخاء العضلات، كما يساهم في تهدئة النشاط العصبي المفرط.
وتشير أبحاث إلى أن الجمع بين هذين المكملين قد يساعد على تقليل الوقت اللازم للخلود إلى النوم، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق أو التوتر الذهني قبل النوم.
تحسن جودة النوم وعمقه
ولا يقتصر التأثير المحتمل على سرعة النوم فحسب، بل يمتد إلى تحسين جودة النوم نفسها. إذ أظهرت دراسات أن "إل-ثيانين" قد يساعد على تقليل الاستيقاظ الليلي عبر دعم الجهاز العصبي الـ"لا-ودي"، المسؤول عن حالات الراحة والاستشفاء.
وفي المقابل، يرتبط المغنيسيوم بدعم النوم العميق، وهو المرحلة التي يستعيد فيها الدماغ وظائفه الحيوية المتعلقة بالتركيز والذاكرة. كما تشير أبحاث إلى أن بعض أشكال المغنيسيوم قد تعزز النوم المتواصل وتقلل من التقطعات الليلية.
وتشير بيانات بحثية إلى أن تناول المغنيسيوم بانتظام يرتبط بنوم ليلي أكثر انتظامًا يتراوح بين 7 و9 ساعات. ويُعتقد أن ذلك يعود إلى دوره في تنظيم الساعة البيولوجية وإنتاج هرمون الميلاتونين.
أما "إل-ثيانين"، فقد أظهر في بعض الدراسات قدرته على تحسين الأداء الذهني خلال النهار، نتيجة تقليل اضطرابات النوم الليلية. وبعبارة أخرى، نوم أفضل ليلًا قد ينعكس يقظة وتركيزًا أعلى نهارًا.
ووفق ما استُخدم في الدراسات، ينصح الخبراء بتناول:
- إل-ثيانين: نحو 200 ملغ قبل النوم بـ30 إلى 60 دقيقة
- المغنيسيوم: نحو 300 ملغ في المساء
لكن الجرعات قد تختلف حسب الحالة الصحية والعمر ونوع المكمل المستخدم.
ورغم أن المكملين يُعدان آمنين نسبيًا، فإنهما غير مناسبين للجميع. إذ يُنصح بتجنب "إل-ثيانين" لدى الأطفال والحوامل ومن يتناولون أدوية مهدئة أو أدوية ضغط الدم، كما يجب الحذر من المغنيسيوم لدى مرضى الكلى.
وتبقى استشارة الطبيب خطوة أساسية قبل البدء بأي مكمل غذائي، لضمان السلامة وتحقيق الفائدة المرجوة.
