إحدى الطرق السهلة لتعزيز المناعة هي تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن التي تدعم جهاز المناعة. تشمل بعض الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا من التلف ما يلي:
الفواكه والخضروات الطازجة، مثل البرتقال والليمون والتوت والفلفل والبروكلي والقرنبيط. الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني والشوفان والكينوا. المكسرات والبذور، مثل اللوز والجوز وبذور عباد الشمس. الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والسردين. كما أنه من المهم شرب الكثير من السوائل، مثل الماء والشاي والعصائر الطبيعية، للحفاظ على رطوبة جسمك. يمكن أن تساعد السوائل أيضًا في طرد السموم من الجسم. من المهم أيضًا الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث يساعد النوم على إصلاح الخلايا التالفة وتقوية جهاز المناعة. أخيرًا، تجنب التدخين، حيث يمكن أن يقلل التدخين من وظائف الجهاز المناعي. فيما يلي مثال على وجبة خفيفة صحية يمكنك تناولها في فصل الشتاء لتعزيز جهازك المناعي:
1 كوب من الزبادي اليوناني 1/2 كوب من التوت الطازج 1/4 كوب من اللوز هذه الوجبة غنية بالفيتامينات والمعادن التي تدعم جهاز المناعة، بما في ذلك فيتامين C وفيتامين A والحديد والزنك.
من خلال اتباع هذه النصائح البسيطة، يمكنك تعزيز جهازك المناعي والحفاظ على صحتك في فصل الشتاء.
